长期用跑步机训练弊端：易跑得太快 缺乏新鲜感

2024-01-21 11:18:36

　　现年34岁的特拉·穆迪正在经历自己的跑步生涯巅峰状态。2013年，她在8公里、18公里、25公里的赛程中都创下了自己的最好成绩，而她的秘密武器无他，就是跑步机。

　　这位来自美国科罗拉多州的女跑者曾经参加过美国2008年北京奥运会的马拉松选拔赛，并拿到第五名的成绩，她的马拉松成绩在两个半小时左右。她曾经饱受失眠的困扰，常常早晨四点钟就起床：“我现在大部分时间都是清醒的，我现在总是感觉自己很有动力，像是总要赶着去做一些事情一样。我不喜欢在黑暗中跑步，因为我觉得那样会让我感到害怕——所以跑步机对我来说就是一个不错的选择。”她觉得跑步机让自己变得更加强壮，而且一上了跑步机之后一直跑不要按下暂停键对自己也是一个巨大的挑战。

　　毫无疑问，当外面都是一团漆黑的时候，使用跑步机当然是能够保护自己的生命安全。而且当天气不好，或者是需要照顾小孩的时候也需要跑步机。但是在一个移动的毯子上跑步——尤其是这样的速度远远比健身所要求的速度快太多了——会影响到你的步幅。实际上，有专家称用跑步机训练的人会受到一些“跑步机伤”。亚当·皮埃尔是一位运动生理学家，同时也是一位健身教练，他看到过很多使用跑步机训练的人会受到臀部屈肌劳损的困扰，因为跑步机太小了也会导致小腿和踝关节的疼痛。

　　如果你的训练有很多时候是在跑步机上完成的，最好采取以下的措施来保证自己的身体健康以及快乐。

　　解决办法：也许你一给跑步机插上电之后就会想跑得非常激进，并且想一直保持这个速度，但是因为即使你跑得很累了，跑步机仍然会保持这样的速度，你就会跑过头——跑步机的地毯明显要快过你的步伐，这样会导致恶性循环。这样跑会导致你的膝盖、臀部、大腿都会很疼。有些人会骗自己说这样跑不会太辛苦。但是如果你是在户外跑步，累了的时候就会放慢自己的节奏或者是进行调整。而在跑步机上，你就要使用相同的减速键来达到同样的目的。如果跑步机上没有低速的选项，那么就使用大步快走的按键来达到效果。如果这时候你大步走的频率要比在户外跑的还要慢，这表示你在跑步机上练得有些过了。

　　解决办法：在一个非常舒服的节奏每天日复一日地跑会导致一些问题，因为跑步机的地毯实在是太平整了，而且统一的表面也会对你的肌肉和关节组织造成影响。在户外跑步遇到的一些情况，例如山、石头、人行道会让身体马上做出相应的调整，这些微调会让身体保持平衡，避免某些肌肉或者关节太过劳累。任何在训练中的身体应激反应都是能够保护你的身体，因此要经常对跑步机进行调整。

　　如果你是经常使用跑步机训练的人，那么可以使用跑步机的爬山功能，这样的变化对于打乱一成不变的训练体系是很有好处的。如果跑回原来的速度后你就能够看看电视，降低速度后对于身体的恢复也很有帮助。

　　解决办法：如果从来不进行一些模拟比赛跑步的话对于自己来说是不合适的。因此要对自己的节奏进行调整，这样你可以参加一些比赛获得新动力。一位参加过2004年雅典奥运会的妈妈级运动员凯莉就说，她每周一定要在户外跑够跑步机上一半的公里数。她说，你可以去健身房，或者是邀上两三个好友去到户外跑，因此你需要不同的节奏。而在跑步机上训练的时候可以看看书、听听广播、看看电影。有研究表明音乐能够降低我们的疲劳感。

　　解决办法：为了改变训练的套路可能会去参加比赛——逆风跑、爬坡、天气变化都是在户外长跑中遇到的麻烦。但是如果你只是在室内训练，一到户外就参加比赛就很有可能遇到不同的地理状况。和其他的长跑一样，将这样的户外跑当做是一次比赛的彩排就行。如果你在比赛中要经过补水站，在跑步机上你可以进行相同的模拟，就是在进站前减速，在出站后马上回到原来的速度上。如果你在比赛的时候会带上能量棒，那在跑步机上你也可以带上，只要你愿意甚至还可以带上水瓶跑。（法源寺）

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