第一次去健身房？这么多健身器械究竟应该怎么选？

2024-02-05 07:29:35

　　刚入健身房了以后的我们，会面对许多五花八门的器械，如果说你新手健身一头雾水，究竟应该怎么选？那么可以着重选择这些器械来进行训练，接下来会给你关于我的建议。

　　腿做我们力量的源泉，那么第一个器械，我推荐大家可以选择我们健身房的倒蹬机，双脚的距离与肩同宽，脚尖外八，蹬起重量了以后，保证我们的背部始终贴紧靠靠椅。

　　下落的时候，想象着我们的大腿去向我们的腹部方向贴，蹬起的时候，不要让我们的膝盖发生绷直，保持微屈即可，下落吸气，蹬起呼气。

　　其实倒蹬机练到臀还是练到腿，你只需要区分高位和低位，当你下放时，小腿与大腿夹角小于90度，那你练到大腿前侧更多，当这个夹角几乎等于90度，练到了臀就更多。

　　在这个基础上，再区分宽距和窄距，宽距练到内收肌群，就是靠近臀内侧沿，窄距练到臀外侧沿，除了动作角度，安全事项也一定要注意。

　　第一，你的腰一定要紧贴靠背，第二，下放时骨盆需要稳定，不能向上卷，第三，往前蹬腿时膝盖不能锁死。

　　第二个推荐大家训练的是我们的肩膀，那么我们去找一个健身房的推肩器械，主要训练的肌群是我们的三角肌的前束和中束，先调整合适的重量，刚接触的人群建议轻重量多次数，防止受伤。

　　接着将座椅调节到合适的高度，头部，上背部，臀部贴紧我们的靠椅，手腕保持中立位，腰背挺直，双脚踩实地面。

　　第二步推起了以后，不要让你的力往斜后方走，也就是说，不要让你的肘往斜后方发生这样的偏移，我们要尽可能的收肘往前推，下落的时候，大臂平行地面即可推起。

　　往上往下都要采取匀速，尽量不要发力太快太猛，往上吐气，吸气慢慢上，吐气、吸气。建议新手不要把手肘伸太直。

　　关于高位下拉这个动作，相信我不用强调它的重要性，打造背部的宽度，你离不开这个动作，接下来我会告诉你如何正确做好一个高位下拉。

　　首先第一步，我觉得你应该先把你的卡座调好，卡座完全卡死你的腿部，这样呢有助于你的躯干的稳定，双手的握距宽于肩1.5倍，全卧杠杆，当你抓稳了以后，这时候第一步先让肩胛骨做一个下回旋。

　　第二步，你要想象着你要把这个杠杆给他扳弯，抓住杠杆之后，让你的肘关节向前推，这样子下拉的时候能够稳定住你的肩部，而且更好的能让你找到背部的发力感，拉到底背部记得收紧一秒，控制好离心缓慢向上回落。

　　那么高位下拉，这个动作是你练背少不了的，所以这些细节大家都要给他重视起来。

　　选择第四个动作，我依旧推荐大家选择背部，我们刚刚做了下拉，是主要针对我们背的一个宽度，但是如果你想改善你的体态问题，那么，一定要选择一个划船类的器械，这里推荐大家可以选择划船机。

　　握住我们的把手了以后，挺胸肩下沉，大家注意是先收肩胛，肩胛收紧了以后再屈肘往后拉，肩胛骨往内收，内收肩胛的同时，顺势屈肘往后划。

　　那么最后一个就选择我们胸部的训练，这是我们的固定器械一个坐姿推胸器，那么在选择器械的时候，有一个座位的调节，建议大家把手尽可能地低于我们的肩平面。

　　不要往上走，往上走的话，你这样肩关节会出现一定的损伤，后背收紧，往后贴紧我们的靠椅，推的时候，我们的肘部尽可能往内收一些，下落吸气，推起呼气。

　　那么这样子，你就完成了你的一次力量训练，基本上你全身的肌群，我们在这次训练中都能得到一定的锻炼。返回搜狐，查看更多