健身器材有哪些 健身器材大全介绍doc

2024-02-08 04:30:38

　　现在是一个什么时代呢？没错就是它全民健身时代，但是许多朋友虽然经常健身，但是对于健身器材有哪些？或者说健身器材大全是怎样都是一窍不通的，因此今天小编给大家搜集了一些健身器材大全的相关介绍一起看看吧↓↓

　　史密斯机的功能特点是可以更稳定的控制好动作的标准性，使肌肉得到很强的刺激。主要可以做以下三方面练****br/

　　:史密斯机可以进行坐姿推肩和站姿推肩的练****也可以做肱二头肌的弯举练****br/

　　：食用史密斯机练****各个角度的卧推，来练****胸部。通过硬拉、俯身划船练****来锻炼背部和腰部肌群。

　　前推、高拉、低拉、蝴蝶夹胸、踢腿、立式后踢、立式提拉、曲臂上拉、曲臂、健腹、双杠、腿部侧向伸展等；可综合训练腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉，塑造形体，增强人体协调性。可以做以下的动作。有氧动作：引体向上、双杠、仰卧起坐等；无氧动作：蝴蝶臂、前推、高拉、手肌、腿肌等十几种无氧动作。

　　动感单车运动后会消耗很多的能量，同时还增强腿部力量，美化下肢形体，提高身体摄氧量。

　　实践证明，有效进行40分钟的动感单车训练，可以消耗750千卡的热量。对于致力于减肥的童鞋，每个星期要坚持至少三次训练。

　　1、第一步：分为三组进行，10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息

　　3、第三步：分为两组进行，逐渐增加每组的时间，即骑行时间从15分开始，逐步增加到20分钟、25分钟、30分钟

　　4、第四步：一次完成45分钟骑行，当完全适应后，可以用增加阻力和踏频的方法来增加难度。

　　划船机是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。这个比较有趣味性。划船机的动作主要分为以下几个阶段：

　　躯干：向叶扇方向适度前倾；上肢：肩部放松、手臂逐渐伸直；下肢：待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝。

　　躯干：固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可；上肢：肩部放松、手臂放松伸直；下肢：个人自觉舒适的屈膝角度，约为小腿（胫骨）与滑轨成垂直状即可。

　　躯干：身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时，才和上肢一起完成拉桨动作。；上肢：拉桨初期手的支撑相当重要，虽然不是主要动力来源，但愈接近出水阶段，手才呈现弯曲和背肌的使用向後，二者合力则愈显得格外重要。；下肢：腿给脚踏板的用力，是拉桨中先启动，也是重要的力量来源。